{"id":146097,"date":"2021-11-18T14:19:51","date_gmt":"2021-11-18T11:19:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/?p=146097"},"modified":"2021-11-18T14:22:43","modified_gmt":"2021-11-18T11:22:43","slug":"kahve-icmeden-daha-zinde-uyanma-nin-5-formulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/kahve-icmeden-daha-zinde-uyanma-nin-5-formulu\/","title":{"rendered":"(Turkish) Kahve \u0130\u00e7meden Daha Zinde Uyanman\u0131n 5 Form\u00fcl\u00fc!"},"content":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Turkish<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>

<\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde artan kafein t\u00fcketiminin temel sebebi zinde hissederek enerji ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak. Ancak kafein t\u00fcketmeden de zinde olmak m\u00fcmk\u00fcn. Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong>, kahve i\u00e7meden ve kafein t\u00fcketmeden zinde uyanman\u0131n 5 form\u00fcl\u00fcn\u00fc payla\u015ft\u0131.<\/h2>\n

Kafein i\u00e7eri\u011fine dair genel bilgi veren Af\u015far\u00a0<\/em><\/strong>\u201cKafein bir\u00e7ok bitkinin k\u00f6k, yaprak veya meyvesinde bulunan bir i\u00e7eriktir. En \u00e7ok bilinen kaynaklar\u0131 ise kahve \u00e7ekirde\u011fi, kakao, \u00e7ay yapraklar\u0131<\/strong> ve kola tohumudur<\/strong>. Kafein en \u00e7ok kahvenin i\u00e7erisinde yer ald\u0131\u011f\u0131ndan, kahve<\/strong> ile \u00f6zde\u015fle\u015fmi\u015f<\/strong> \"\"durumdad\u0131r. Kafein<\/strong> ayr\u0131ca yiyecek<\/strong> ve i\u00e7eceklerin<\/strong> i\u00e7erisine eklenebilen bir i\u00e7eriktir. V\u00fccudumuzda emiliminin b\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funlu\u011funun ince ba\u011f\u0131rsakta oldu\u011fu<\/strong> ve sinir sistemimizi uyar\u0131c\u0131<\/strong> etkilere sahip oldu\u011fu da bilinmektedir\u201d<\/em> a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulundu.<\/p>\n

\u201cG\u00fcn\u00fcm\u00fczde kafein t\u00fcketiminin zevk ama\u00e7l\u0131<\/strong> veya v\u00fccudu uyar\u0131c\u0131, canland\u0131r\u0131c\u0131<\/strong> etkisinden dolay\u0131 tercih edildi\u011fini g\u00f6zlemliyoruz. Bu sebeple bireylerin kafein i\u00e7erikli yiyecek<\/strong> ve i\u00e7ecek<\/strong> t\u00fcketmelerinin olumlu etkileri g\u00f6zlemlenebilece\u011fi gibi baz\u0131 olumsuz yan etkileri de olabilmekte\u201d<\/em> ifadelerini kullanan Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong>, kafein t\u00fcketiminin kontroll\u00fc d\u00fczeyde olmas\u0131 halinde sa\u011fl\u0131k \u00fczerine bir\u00e7ok olumlu etkisi bulundu\u011funun da alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi.<\/p>\n

Fazla t\u00fcketimi sak\u0131ncal\u0131…<\/strong><\/h3>\n

\u201cG\u00fcnl\u00fck ortalama 300 mg<\/strong> kafein, yeti\u015fkinler i\u00e7in g\u00fcvenli doz kabul edilmektedir. Bu yakla\u015f\u0131k 3-4 fincan kahve<\/strong> veya 5-6 b\u00fcy\u00fck bardak \u00e7ay<\/strong> t\u00fcketimine denk gelmektedir\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulunan Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong>, kafeinin fazla t\u00fcketimi halinde olu\u015fabilecek olumsuzluklardan da bahsetti. Af\u015far\u00a0<\/em><\/strong>\u201cKafein, fazla t\u00fcketimi halinde kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131s\u0131, sinirlilik veya uyku problemlerine sebep olabilmektedir. Bu etki ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015febildi\u011fi gibi t\u00fcketilen besinin i\u00e7eri\u011fi veya haz\u0131rlan\u0131\u015f \u015fekilleri de bu de\u011fi\u015fikli\u011fe sebep olabilmektedir. Hatta baz\u0131 t\u00fcrev ila\u00e7lar ile etkile\u015fime girerek etkinlik d\u00fczeyini de\u011fi\u015ftirmektedir\u201d<\/em> ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n

Kafein t\u00fcketiminin<\/strong>, ki\u015finin geli\u015fim s\u00fcrecindeki etkilerinden bahseden Diyetisyen Nagehan Af\u015far\u00a0<\/strong>\u201cAd\u00f6lesan (ergenlik) \u00e7a\u011f\u0131nda t\u00fcketilecek kafeinin i\u00e7eri\u011finin genellikle asitli i\u00e7eceklerden gelmesi, b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme s\u00fcrecini etkilemekte, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kontrol\u00fcnde bozulmalara sebep olabilmektedir\u201d<\/em> dedi.<\/p>\n

Kafein i\u00e7ermeyen ama ki\u015fiyi zinde tutup<\/strong> ve mutluluk<\/strong> verecek 5 form\u00fclden<\/strong> bahseden Nagehan Af\u015far,<\/strong> \u00f6nerilerini \u015fu \u015fekilde s\u0131ralad\u0131;<\/span><\/p>\n

Su T\u00fcketimi<\/strong><\/h3>\n

Su t\u00fcketiminin \u00f6nemini belirten\u00a0Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong> \u201cG\u00fcne su al\u0131m\u0131 ile ba\u015flayan bir ki\u015fi bedeni i\u00e7in gerekli olan hidrasyonu<\/strong> sa\u011flamaktad\u0131r. Yeterli su t\u00fcketimi sa\u011flamak, bedenimizde olu\u015fabilecek yorgunluk hissini azaltarak organlar\u0131m\u0131za uyanma mesaj\u0131n\u0131 iletmektedir. T\u00fcketti\u011fimiz suyu mevsim meyveleri dilimleyerek daha aromal\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale getirmek de m\u00fcmk\u00fcn\u201d dedi.<\/p>\n

Hafif Kahvalt\u0131<\/strong><\/h3>\n

\u201cG\u00fcne enerjik ba\u015flamam\u0131z i\u00e7in bedenimize ihtiyac\u0131 olan enerjiyi sa\u011flamam\u0131z gerekmektedir. Fakat kahvalt\u0131 i\u00e7eri\u011finde k\u0131zartmalar, ilave \u015feker i\u00e7eren unlu mamuller<\/strong> veya paketli haz\u0131r g\u0131dalar\u0131n<\/strong> bulunmas\u0131 anl\u0131k enerji<\/strong> ve tokluk<\/strong> olu\u015fturmalar\u0131na sebep olur\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulunan Af\u015far<\/strong>, bu durumun ilerleyen saatlerde daha y\u00fcksek yorgunluk ve uyku haline<\/strong> sebep olabilece\u011fini s\u00f6yledi. \u201cBu sebeple yapaca\u011f\u0131n\u0131z hafif<\/strong> ve besin de\u011feri y\u00fcksek<\/strong> bir kahvalt\u0131<\/strong> ile g\u00fcn i\u00e7erisinde daha zinde olman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn\u201d<\/em> diyerek kahvalt\u0131n\u0131n zinde olmadaki \u00f6nemini vurgulad\u0131.<\/p>\n

Kokular<\/strong><\/h3>\n

\u201cEtkisi ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermekle birlikte, baz\u0131 koku t\u00fcrlerinin sabah daha zinde uyanman\u0131za veya g\u00fcn i\u00e7erisindeki yorgunlu\u011fu azaltabilece\u011fine<\/strong> dair sonu\u00e7lar g\u00f6zlemlenmi\u015ftir\u201d ifadelerini kullanan Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong> \u201cTaze nane, limon kabu\u011fu rendesi, biberiye<\/strong> veya karanfil kokular\u0131n\u0131n canland\u0131r\u0131c\u0131<\/strong> etkilerinden faydalanabilirsiniz.<\/p>\n

Nefes Egzersizleri\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u201cSabah erken saatlerde i\u015f yo\u011funlu\u011funuz dolay\u0131s\u0131yla egzersiz i\u00e7in vakit bulamayabilirsiniz. Fakat g\u00fcn i\u00e7inde yapaca\u011f\u0131n\u0131z solunum egzersizleri, dola\u015f\u0131mdaki oksijenlenmeyi<\/strong> artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bedeninizi uyararak daha zinde olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir\u201d diyen Nagehan Af\u015far<\/strong> \u201cUzun, derin nefesler sizin daha konsantre<\/strong> ve zinde<\/strong> olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n

Uyku\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Uykunun g\u00fcn boyu zinde olmak \u00fczerinde etkisinin b\u00fcy\u00fck oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Diyetisyen Nagehan Af\u015far<\/strong> \u201cTabi ki zinde bir g\u00fcn ge\u00e7irebilmenin en temel etkenlerinden birisi de yeterli ve kaliteli bir uykudur. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde yo\u011fun stres, obezite teknoloji<\/strong> veya di\u011fer fakt\u00f6rlere<\/strong> \u00e7ok fazla maruz kalmam\u0131zdan kaynakl\u0131 olarak yeterli<\/strong> ve kaliteli bir uyku<\/strong> sa\u011flayamamaktay\u0131z. Uyku kalitenize ekstra<\/strong> \u00f6zen g\u00f6stererek hem g\u00fcn i\u00e7erisinde zinde kalabilir<\/strong> hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz<\/strong>\u201d<\/em> dedi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Turkish. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde artan kafein t\u00fcketiminin temel sebebi zinde hissederek enerji ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak. Ancak kafein t\u00fcketmeden de zinde olmak m\u00fcmk\u00fcn. Diyetisyen Nagehan Af\u015far, kahve […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[53],"tags":[98640,98638,98642,98641,98639],"views":114,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enerjigazetesi.ist\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}